Rencana Makan Sehat
Memulai rencana makan sehat tidak berarti merencanakan makanan yang kaku, tidak fleksibel, hambar dan membosankan. Ini bukan tentang membuat diri Anda kelaparan sampai menangis, atau tetap kurus secara tidak realistis. Sebaliknya, ini tentang merasa hebat, memiliki energi yang bertahan sepanjang hari, tidur nyenyak sepanjang malam, dan menjadi sesehat mungkin. Ini tentang mengurangi risiko penyakit yang dianggap sebagai bagian dari proses penuaan. Ini semua dapat dicapai dengan mudah dengan beralih secara bertahap ke menu makan yang sederhana dan sehat
10 Tips Makan Sehat
1 – Jangan Langsung Buang Kebiasaan Makan Anda Saat Ini
Jadikan transisi Anda ke rencana makan sehat secara bertahap, proses langkah demi langkah. Jika Anda berkomitmen untuk membuat perubahan dalam langkah-langkah kecil yang dapat dikelola, Anda akan makan sehat sebelum Anda menyadarinya.
Alih-alih memikirkan menghitung kalori atau mengukur porsi, pikirkan untuk mengubah pola makan Anda dalam hal warna, kesegaran, dan variasi. Temukan resep yang membutuhkan buah dan sayuran segar. Sedikit demi sedikit, diet Anda akan menjadi lebih sehat dan lezat.
Ingat, buat perubahan ini bertahap, bukan dalam semalam. Mulailah dengan menambahkan salad sayuran berwarna-warni untuk satu kali makan setiap hari selama beberapa minggu. Kemudian, mungkin tambahkan buah segar sebagai hidangan penutup. Lakukan transisi secara bertahap.
Baca juga di program diet pemula untuk mendapatkan informasi tentang diet yang sehat sesuai keinginan anda.
Setiap perubahan yang Anda buat untuk diet Anda penting. Anda tidak harus menjadi sempurna atau langsung menghilangkan makanan yang Anda nikmati. Tujuan jangka panjang Anda adalah untuk merasa baik, memiliki energi, dan mengurangi kemungkinan diabetes, penyakit jantung, atau kanker.
Pikirkan air dan olahraga sebagai bagian integral dari transisi baru Anda.
Tubuh Anda membutuhkan, air bersih dan jernih. Tidak disebut jus buah (kecuali baru diperas), dan terutama bukan kopi. Banyak orang mengalami dehidrasi karena mereka minum sangat sedikit air atau kopi hampir secara eksklusif. Sistem pencernaan Anda membutuhkan banyak air untuk berfungsi secara efisien seperti halnya semua organ tubuh. Jus buah yang disebut ini penuh dengan gula, perasa, dan pengawet yang tidak dapat dicerna oleh tubuh Anda sehingga menyimpannya sebagai lemak. Kopi tidak lebih dari obat adiktif yang membuat tubuh Anda dehidrasi. Kopi adalah kebiasaan narkoba terbesar di dunia.
Juga, tubuh manusia dibangun untuk bergerak, bukan gaya hidup yang kebanyakan orang jalani saat ini. Pilih aktivitas yang Anda sukai dan jadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda, bahkan dua atau tiga kali sehari.
2 – Rahasianya adalah Moderasi
Kunci dalam mengubah pola makan yang sehat adalah moderasi. Tubuh Anda selalu membutuhkan keseimbangan karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral. Jangan menganggap beberapa makanan terlarang, pikirkan porsi yang lebih kecil dan makan lebih jarang.
3 – Bagaimana Anda Makan
Bukan apa yang Anda makan, melainkan bagaimana Anda makan. Pelan-pelan, pikirkan makanan sebagai nutrisi, bukan sesuatu yang harus ditelan saat Anda bergegas dari sini ke sana. Dan, sarapan. Bangun dari tempat tidur setiap pagi, lakukan olahraga ringan untuk meningkatkan detak jantung dan membuka paru-paru Anda, lalu makan sarapan ringan dan sehat. Tubuh Anda ingin berolahraga dan ingin sarapan. Itu hilang tanpa makanan selama beberapa jam sehingga organ Anda membutuhkan makanan untuk bangun dan mulai berfungsi.
4 – Warna Adalah Rahasianya
Buah-buahan dan sayuran adalah bahan rahasia dalam diet sehat. Mereka sarat dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Kamu bilang kamu tidak suka sayuran? Masukkan sayuran segar ke dalam diet Anda sedikit demi sedikit. Anda akan segera merasakan sayuran karena tubuh Anda menginginkan dan membutuhkannya.
Sayuran hijau menyediakan kalsium, magnesium, zat besi, potasium, seng, vitamin A, C, E dan K, dan mereka membantu memperkuat darah dan sistem pernapasan. Sayuran manis membantu menghilangkan keinginan Anda untuk permen. Jagung, wortel, bit, ubi jalar atau ubi jalar, labu musim dingin, dan bawang bombay adalah contoh sayuran manis. Berbagai macam buah sangat penting untuk diet sehat. Buah beri melawan kanker, apel memasok serat, dan buah jeruk kaya akan vitamin C.
5 – Makan Karbohidrat Sehat
Ketika kebanyakan orang memikirkan karbohidrat, mereka memikirkan roti, kentang, pasta, dan nasi. Memang benar, ini adalah karbohidrat, namun ini adalah karbohidrat bertepung yang tidak sehat. Mereka memecah menjadi glukosa dengan sangat cepat membuat kadar gula darah dan insulin Anda sangat tidak menentu. Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian gandum adalah sumber karbohidrat sehat. Perhatikan, saya katakan gandum utuh, bukan roti gandum utuh.
6 – Lemak Sehat vs Lemak Tidak Sehat
Lemak adalah bagian penting dari diet Anda, namun ada lemak sehat dan tidak sehat. Anda membutuhkan lemak sehat untuk menyehatkan otak, jantung, rambut, kulit, dan kuku Anda. Omega-3 dan Omega-6 lemak dalam salmon, herring, mackerel, dan sarden sangat penting untuk diet Anda. Lemak yang perlu Anda mulai kurangi dari diet Anda adalah lemak trans dan lemak jenuh.
7 – Protein
Protein memasok asam amino yang diperlukan yang kita butuhkan untuk membangun jaringan otot, memperkuat sistem kekebalan tubuh, jantung, dan sistem pernapasan kita. Protein juga membantu menstabilkan kadar gula darah. Ketika kita memikirkan protein, kita biasanya memikirkan daging merah, jadilah daging merah tanpa lemak. Sumber protein lain untuk membantu diet sehat Anda adalah salmon dan ikan segar lainnya, serta kalkun.
8 – Tubuh Anda Membutuhkan Kalsium
Tentu saja produk susu adalah sumber kalsium yang jelas. Namun, sayuran berdaun hijau merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Kacang juga kaya akan kalsium.
9 – Gula dan Garam
Gula dan garam diperlukan untuk kelangsungan hidup kita, namun harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Gula dan garam tersembunyi di banyak makanan olahan kita hari ini. Makanan seperti roti, sup kalengan dan sayuran, saus spageti, margarin, kentang tumbuk instan, makan malam beku, makanan cepat saji, kecap, dan saus tomat. Sekali lagi, untuk transisi yang mulus, hentikan makanan ini dari diet Anda secara bertahap.
10 – Rencanakan Makanan Sebelumnya
Rencanakan makanan Anda setiap minggu, atau bahkan setiap bulan. Merencanakan makanan Anda menghilangkan dorongan untuk mengambil sesuatu yang sederhana dan mudah, dan tidak sehat.
Kesimpulan – Menu Makan Sehat Anda
Ingat, makan sehat tidak berarti dibebani dengan aturan yang ketat dan membosankan. Ini berarti memiliki lebih banyak energi, tidur lebih nyenyak di malam hari, dan mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, kanker, dan penyakit lain yang secara keliru dikaitkan dengan bertambahnya usia. Buat transisi Anda bertahap dan Anda akan menikmati rencana makan sehat sebelum Anda menyadarinya.
Bagaimana jika Anda tidak bisa mengontrol berat badan Anda, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba?
Saya tahu betapa sulitnya mencoba program baru, menurunkan beberapa kilogram, hanya untuk mendapatkan semuanya kembali lagi dan lagi. Depresi dan keputusasaan yang datang dari kegagalan dari waktu ke waktu, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, benar-benar menghancurkan.
Ada solusi. Ini sederhana dan mudah, tidak ada pil berbahaya, tidak ada makanan mahal, tidak ada rasa lapar, dan tubuh Anda secara alami akan tertarik pada berat ideal Anda yang sempurna.
